罗马椅是个啥装备？还能用来训练侧腹肌！
罗马椅是个啥装备？还能用来训练侧腹肌！
罗马椅经常用来训练竖脊肌，罗马椅体侧屈就是一个训练侧腹肌的动作。为什么叫罗马椅？一直觉得这个名字和罗马有着联系，据说是罗马转体健身动作的一种工具演化而来。到底和罗马是个什么关系不得而知。
这个动作主要用来训练腹内、外斜肌，变式可以训练到一部分腹直肌。
动作步骤：
1.侧卧在罗马椅上，双腿固定好；
2.身体向下侧弯，约45°左右，稍作停留，还原。
动作很简单，如果觉得训练强度太小，可以身体下降一侧，握持一只哑铃增加锻炼强度。
变式：
1.髋部侧卧于长椅上，躯干悬空，双手置于耳后或胸部，双脚置于海绵轴的下面固定；
2.身体的一侧抬起。
如果在健身房训练，可以考虑用这个动作来替换其他侧腹肌动作。
参考资料：[法]德拉维尔 著 《肌肉健美训练图解》
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