身体力量弱？6个瑜伽站立体式，有效增强力量，深入练习

asana这个词是瑜伽体式的意思。通常，体式会保持特定的时间。从几秒钟到几分钟。而站立姿势对于增强腿部所有的肌肉（尤其是大腿，大腿筋，臀大肌，小腿和小腿）有很大的好处。

站立姿势主要在第一（根）脉轮上起作用。它位于脊柱的底部，是您生命的基础。它与您的身体，当前环境和地球建立了最深的联系。

站立姿势有什么好处？

站立体式使我们意识到与地球的联系，并提示我们放松并调整自己的脚。然后，我们将能够从小腿到膝盖重新调整我们的位置，再到骨盆和尾骨，然后将身体的中心与地球联系起来。

站立姿势还可以增强洞察力，这是对身体功能和运动方式的自然理解。这使我们无法超越自己的极限，从而保护我们的关节。站立姿势还可改善循环和呼吸；随着身体的打开，能量将无保留地流动。

六个站立姿势，让您更加强健

山式

山式是最适合初学者的站立姿势。只需双脚并拢站立，手臂放在一边。非常简单，但瑜伽中的一些关键要素在此姿势中很重要。

要知道你的脚，他们在地上，用平衡建立您的基础使之舒适。请注意您的呼吸以及呼吸如何在您的身体中运行。这个姿势有助于脊椎正位，呼吸和注意力的集中，这些都是瑜伽练习的核心组成部分。山式是所有瑜伽站立姿势的基础。

树式

该体式将帮助您保持平衡并提高注意力，双脚并拢开始，将一只脚抬起，膝盖向侧面张开时，让臀部打开。如果可以，举起双手头顶合十。这个姿势增强了那些较小的肌肉，使您保持稳定。

站立前屈

山式开始，髋部开始前屈，将手朝脚放下。如果可以触地就触地，如果不行，互抱手肘，放松头部和上半身。保持稳定的呼吸，通过将血液回流到大脑来改善睡眠和放松的有益姿势。

幻椅式

双脚并拢站立，弯曲膝盖，就好像您要坐在后面的椅子上一样。手臂抬高至头顶，使其与下巴成45度角笔直伸直。专注于呼吸，以分散腿和肩膀肌肉的酸痛。

战士3

从脚趾到臀部，它将增强整个下半身的力量。还延长您的脊柱，并改善您的肺活量。

山式开始，将手臂笔直抬起，然后开始向前屈。同时，抬起一条腿，使身体成一直线。感受身体的伸展，保持均匀呼吸。

鹰式

山式站立，屈右膝，身体重心移向左腿，抬右腿向上，屈左膝，右腿绕过左膝，右小腿缠绕在左小腿肚子上，双手侧平举，左手臂在上，右手臂在下，相互缠绕，双手合十，抬手臂与胸部齐平，慢慢的屈膝向下，延展背部，臀部向后向下，注意不要翘臀塌腰。

该体式对于保持平衡，力量，专注，呼吸都非常有用。