​连续深蹲一个月的变化

连续深蹲一个月的变化

您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师罗显婷。

如果每天都做深蹲这个单一的动作，能达到什么效果？

不管你能否坚持，关于深蹲的规范动作你都需要最先了解

深蹲的动作要领是：

首先双脚分开与肩同宽，脚尖向外成外八字。

下蹲时保持收腹，挺胸背部伸直

下蹲至大腿与地面平行，

从前侧看，膝盖和脚尖一致

从侧面看，背部和小腿平行

从后面看，骨盆保持中立不歪斜

然后开始起立向上。

注意膝盖稍弯，关节不要锁死。

深蹲是最经典最具功能性的训练动作之一，

它能训练到下肢肌群及全身的躯干肌群。

深蹲对膝盖、腰椎有巨大的伤害？

不正确的深蹲姿势对腿部关节、腰椎都有伤害，

正确的深蹲不会伤害到身体，还能起到锻炼作用。

主要掌握正确的速度动作，

科学锻炼，膝盖没有我们想象那么脆弱的。

注意事项大家多留意：

1、下蹲时吸气，起立时呼气；

2、刚开始，可将双手平直伸向前方保持平衡，

再进行深蹲动作；

3、下蹲过程中要尽量保持后背挺直、

臀部绷紧并试图向上翘起，尾骨垂直向下。

4、腰部不要踏腰，把重心放在臀部，

站立时也是让臀腿来发力，勿塌腰。

5、一个月深蹲变化！太过强迫自己的身体很可能给肌肉造成疲惫，

不休息，30天不间断练习显然不理智。

一个月的变化就是膝盖疼的去医院看病。

训练需要科学，循序渐进劳逸结合，作为一种日常习惯才会给人改变。

不仅深蹲及其他部位负重训练，均需采取科学分组的训练方法，可以采用4x10训练法，

也就是一个动作4组，一组训练数十次。当然也可以和其他循环训练

如果非要问什么部位发生变化！

1、臀腿肌肉紧实了，还可以明确的看到臀腿的线条，

臀部不像之前那样下垂，紧实一点了。

2、下肢力量变的稳固了，坐地铁不拉扶手都能稳如泰山。

3、让增肌的人更容易练出肌肉，减脂的人更快瘦下来。

4、要是有女朋友，她应该能感受到你的变化！

练完深蹲后可别忘了做拉伸运动，不然第二天你会发现，走路脚都是软的！

如果还有不明白的问题，可以关注我们，然后后台私信哦~

耗时三年干货累计，25.6G健身干货资料包免费送～关注并私信回复“资料包”，免费领取25.6G健身资料包！

如果你足够努力，这个资料包绝对能让你从小白变身“大牛”！快来领取资料包吧！

谈谈我的切身感受吧！我还没有做1个月那么多的深蹲，只是上私家课时教练安排这个动作比较多，坚持下来后明显感觉1.臀部变翘了（老公说的），我以前臀部很平，穿裤子和紧身的裙子都不好看，现在我还特意去买了一条裙子，穿上确实比以前好看多了（同事们都这么说）2.腿部线条更好看了3.腿部，特别是腰部力量增强了，以前做好些动作都会觉得腰痛，有些吃不消，现在好多了，锻炼起来更轻松了。