​我的抑郁症疗愈之路：坚定爱自己科学去治疗

我的抑郁症疗愈之路：坚定爱自己科学去治疗

不知何时，抑郁快成了这个时代的心里病，研究表明在全美国范围内每十个人中就有一个抑郁患者，而在我国呢，心理治疗、心理行业起步晚，国民对心理健康教育关注不够，抑郁患者的比例恐怕更大。

提到抑郁，没有感受过的人或许认为是内心脆弱，不够坚强，或许想到的是遗传基因，身体疾病导致，或许定义为是承受力不足的一种“矫情”，但我看来我们每一个抑郁患者实际上都拥有一颗善良的灵魂，因为TA没有选择去攻击别人，而是把愤怒不满与无奈给了自己，所以我们看到太多“微笑”抑郁患者，他们努力再给别人阳光，而把攻击给了自己。

抑郁的治疗真是一件很需要耐心的事，它需要你坚定的爱上自己，坚定的认可自己，坚信自己是有价值的，是珍贵的，学会客观评价自己，学会察觉自己的负面情绪，学会拿回自己的力量。

我从大学开始第一次感受抑郁，那是从小常年外地孤身生活，缺乏家庭支持，还没有成长好的自己强撑了很多考验，当然还有遗传、身体等各方面因素。自大学开始，到现在将近8年，抑郁阶段性的复发，直到现在，通过各种方式的努力，我才能说抑郁的阴霾终于在我人生中退场了，阳光也终于照进了我的人生。

我的抑郁治疗之路：

一是靠心理，找到一位适合自己的师，感受心理的力量，通过给你理解，给你信任，给你建议，给你力量;好的师能让你看到自己，相信自己，她给你支持，能让你慢慢去找到自己的力量。

二是靠运动，16年我抑郁复发严重期，外界因素是自己工作很艰辛，有种能力无处施展，让我有种付出收获不成比的无力感，对工作失望了，内因是缺少鼓励肯定和不接纳现实吧。我通过坚持跑步出汗排泄，跑步时关注自己迈出的每一步，感受自己身体每个部位的感受，跑着跑着大脑自然的放空，跑着跑着能感受自己真实的存在，跑着跑着好像有种力量回到身体，跑着跑着就想一直跑下去。坚持了3个月的跑步，身体上反映是感冒减少了，身体比例更加协调，就是意外的减肥了，感受上是对生活兴趣回来了一些，无力感减少了。

三是靠放任自己，或者说宠爱自己，这段期间，就把自己当成一个病人，然后不去想有没有达到父母的期待，不去想自己不努力以后怎么办，不去想同别人比较自己的各种不足，就是放任自己做自己想做的事情，比如出去旅游，同朋友聚餐玩耍，看一直想看却没啥用处的书，看老电影，学习摄影，听音乐。慢慢会发现生命中有这么多美好的事情，慢慢会发现生活开始有期待，慢慢发现真实的自己也挺可爱。

四是靠学习，学习心理学，学习心理学，了解抑郁是心理不健康状态下的一种病，了解是错误的认知带来悲观情绪，了解可以建立积极思考的习惯来为自己打气，我开始尝试用认知疗法去治疗自己，去纠正自己的错误观念，尝试用系统脱敏法去探索自己内在的恐惧，发现自己焦虑害怕的实质，尝试用理解共情去看见自己的感受，学习接纳自己的弱点与不足。这个尝试的过程让我觉得生活有意义，看到自己的改变与完善，内心是欣慰的。

五是靠爱人的关爱，在我情绪低落的这段时间，爱人的陪伴也给予我一定的支持，他不会让我自己在家闷着，愿意倾听我的感受，最最重要的是，面对他我可以不掩饰的去做真实的自己，我不去思考他的期待，只是真实，当发现爱人乐于接受这个真实的自己，自己的想法意见感受爱人能看见，并且给予了理解与关爱时，内心好像就是种释放。接纳真实的自我是我成长过程缺失的一块，内心中真实的自我是不被接受不值得爱的这一观念慢慢的在动摇。在亲密关系中爱人虽然不能解决现实问题，但真的会弥补成长过程中的缺失，学着去做真实的自己，这大概也是种成长。

自己经历过抑郁，真的太了解那种痛苦，那种无力与绝望的感觉，自我攻击，自我憎恶，自我打击反复在头脑中盘旋，很难也无力去摆脱，甚至无法控制，好像掉入了一个深渊，越陷越深，真的需要去求助专业人士帮忙，自己一个人很难应对。

既然我经历过这些，那为何不能将我这些痛苦的感受转化为自己的宝贵经验，用来分享出来帮助别人成长呢，我是希望是用自己的经历去帮助更多的人更好的生活，用自己曾经经历过的痛苦感受以及努力疗愈的过程去引导他人，帮助他们去改善自己，去疗愈自己，去拥抱生活。

简介：

刘家菱已帮助过76人入驻年限2.7年