​仰卧起坐运动，真的能瘦肚子吗？

仰卧起坐运动，真的能瘦肚子吗？

仰卧起坐真的是一个普及率最高的动作了。现在连升学体侧，都有这项运动的考试！

但是仰卧起坐真的能瘦肚子吗？

首先需要肯定的是，仰卧起坐这个动作本身是有用的。

它是一个腹肌、髂腰肌和大腿前侧肌肉协同发力的动作，练的是「身体向前弯屈的力量」。

一份仰卧起坐研究报告证据表明，仰卧起坐可以提升肌体灵活性和肌肉力量。屈曲脊柱已被证明有助于营养物质的送达椎间盘，从而有利于防止骨骼僵硬。

此外，仰卧起坐还可以提高身体核心区的稳定性。

言归正传，仰卧起坐能瘦肚子吗？

讲真，很难。

我们来解剖一下这个动作：

仰卧起坐的第一步是上背部离开地面的过程，这个过程是一个“脊柱屈动作”，主要是腹直肌在发力。

而当腰部离开地面，整个身体完全坐起来的过程，是一个“髋屈动作”，这时候主要是你的髋屈肌（主要是髂腰肌）在发力。

此外，大腿前侧肌肉也会参与到这个过程中。

虽然动作过程的确有腹直肌的参与，但在实际操作中，“起坐”部分占比更大。

从肌肉的发力角度来说，仰卧起坐动作本质是股直肌（大腿前侧）和髂腰肌（大腿根部），共同发力的动作。腹部只是刺激带到而已。

之前的研究也佐证了这一点。

2011年，在伊利诺伊州的一个小样本对照实验中，有一组人每天都做一定数量的仰卧起坐练习，而另外一组什么也没做。经过六周的详细测量，研究者们发现，仰卧起坐对于腰围和腹部脂肪的面积没有任何影响。

所以，单纯想靠仰卧起坐获得平坦的肚子，很难。

既然仰卧起坐不太好用，那想让肚子平坦，还可以怎么做呢？

想要肚子平坦，试试这2个动作吧~

重播 播放

00:00

/

00:00

直播

00:00 进入全屏 50 点击按住可拖动视频

以上动作适合体脂较高的小伙伴搭配全身性运动（慢跑、快走、跳操、跳绳、撸铁、游泳等）使用~

毕竟，每个人都有腹肌，但如果被肥肉盖住了，你把它练得再好也看不出来。

一般来说，男性能看到腹肌线条的体脂通常在15%左右，女性则为22%。

想要好看的身体线条，多运动是不会有错的~

所以，别沙发瘫了，一起运动吧！！

（此处已添加圈子卡片，请到今日头条客户端查看）